治癒孩子的苦恼最重要的是强化孩子的时间观念，一天的计画就是早上，做好早上的时间计画是关键。

几天前，我和一个朋友家的一年级孩子聊天。孩子告诉我，他们班的一个女孩上课经常迟到。有时她会在半节课後过来，甚至在期末考试当天。也迟到了。 「她做事很慢，看起来很焦虑。老师和同学都不太喜欢她。」

每次说起孩子的拖延症和拖延症，很多家长都有话要说：「早上起床磨蹭，大吼大叫回答，但身体还是不动」，「我可以写作业从下午6点到中午12点，写一会，玩一会」，「吃饭要提醒你，吃一口，我等他慢慢吃完就等不及了」·· ···

孩子磨蹭几乎是全国统一的，起床要催，吃饭要催，上学要催......父母天天抓狂，奈何孩子磨蹭时间越来越长，越催越慢，怎么办呢？在此列举几个提升孩子执行力的对策，供各位家长参考：

1. 执行计画时，要确保第一步能在5分钟内完成

执行中最难的部分是如何跨出第一步。所以，孩子在家做作业的时候，家长不要一上来就全部给孩子，而是可以有意识地让孩子在自己擅长的科目上完成几道题。

一方面降低了执行难度，缓解了孩子的焦虑；同时，也给孩子积极的回馈，让他对完成目标充满信心。

2. 和孩子一起努力，给孩子营造一个良好的环境

在安静的图书馆做作业和在嘈杂的环境中做作业，大多数情况下，孩子的效率是天壤之别。因此，给孩子创造一个安静、整洁、积极向上的环境是非常重要的。

3. 坚守时间期限，並儘量不要改变它

很多家长会陷入一个误区，那就是孩子做一件事越久越好。例如，计画在 10 分钟内默默地写一首古诗。

但看到孩子今天状态不错，默默写完一首诗後，又主动默默写了一首诗，家长不忍打断孩子。

不知不觉，孩子默默地写了半个多小时。因此，下次设定目标时，家长会将默写时间设定为半小时，甚至45分钟。

但其实孩子的状态总是有好有坏的.下一次，孩子可能会默写三到五分钟，然後开始失去知觉。

这时候，家长难免会责怪孩子，孩子也会对「执行计画」产生反感而选择迴避。所以，到了时限，家长一定要懂得如何制止孩子。而不是让孩子凭着当下的势头继续做下去。

另外，还有一些技巧有助於提升孩子的执行力，对抗磨蹭：

1. 保证充足的睡眠；

2. 多食用能为大脑提供养分的食物；

例如深海鱼、亚麻籽、猕猴桃等含有不饱和脂肪酸；含维生素C的柚子、牛肉和牛肝；鱼油、牛奶和含有维生素 D 的穀物；含维生素E的菠菜、花生和芦笋等。

3. 保留娱乐、放鬆的时间。

附1-12年级磨蹭程度测试表

及测试结果

1-12年级孩子磨蹭程度测试表

家长可以根据孩子自身的情况进行作答，选「是」计1分，选「否」不计分。

最终，将所有的分数求和，对照後面的测试结果。

1. 在学习中，总是选择最容易但最不重要的事情做（比如，削铅笔），越重要的事拖得越久？

是（1分）

否（0分）

2. 每天做作业时总忍不住开小差，临近睡觉了才开始写作业？

是（1分）

否（0分）

3. 从来没有为学习列过计画，也不懂得时间管理？

是（1分）

否（0分）

4. 在学校能做完的事，非要拖到晚上回家後才开始做？

是（1分）

否（0分）